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Menschen, die in einem Büro hauptsächlich vom Schreibtisch aus arbeiten, sollten besonderes Augenmerk auf ihren Rücken legen. Denn das viele Sitzen – das häufig bereits in der Schule beginnt und in der Ausbildung oder im Studium fortgeführt wird – wirkt sich negativ auf den Rücken aus. Dies kann zu zahlreichen Beschwerden führen:
Aus diesem Grund sollten Angestellte im Büro unbedingt aktiv werden und einen Ausgleich zur dauerhaften Sitzposition schaffen.
Neben einem optimal eingerichteten Arbeitsplatz helfen regelmäßige Sportübungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Wir haben ein paar einfache, aber effektive Übungen zusammengestellt, die Sie ganz einfach direkt am Schreibtisch ausführen können!
Aufgrund der häufig auftretenden Rückenleiden von Schreibtischarbeitern hat die EU bereits im Jahr 2000 Mindestanforderungen für den Arbeitsplatz festgelegt. Ein ergonomischer Arbeitsplatz sollte danach die folgenden Kriterien erfüllen:
Der Schreibtisch, an dem Sie gut ein Drittel Ihres Tages verbringen, sollte individuell auf Ihre Größe eingestellt sein. Idealerweise können Sie Ihre Unterarme locker auf dem Tisch ablegen, ohne dabei Ihre Schultern hochziehen zu müssen. Noch besser ist es, wenn Sie den Tisch so verstellen können, dass Sie zeitweise auch im Stehen arbeiten können. Das entlastet die Wirbelsäule.
Mindestanforderungen an einen Bürotisch:
Ein ergonomischer Bürostuhl soll vor allem die Wirbelsäule stützen und Fehlhaltungen vorbeugen. Achten Sie darauf, dass möglichst alle Einstellungen des Stuhls an Ihren Körper angepasst sind. Dazu zählen die Armlehnen, die Rückenlehne sowie die Sitzfläche und Sitzhöhe. Die ideale Sitzposition haben Sie, wenn Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel abknicken können und die Füße dabei fest auf dem Boden stehen.
Mindestanforderungen an einen Bürostuhl:
Idealerweise sind auch Ihre Arbeitsgeräte so eingestellt, dass Sie Fehlhaltungen Ihres Rückens, Nackens und der Hände vermeiden.