Ergonomischer Arbeitsplatz: Das sind die Anforderungen

Kriterien für einen rückenfreundlichen Arbeitsplatz

Aufgrund der häufig auftretenden Rückenleiden von Schreibtischarbeitern hat die EU bereits im Jahr 2000 Mindestanforderungen für den Arbeitsplatz festgelegt. Ein ergonomischer Arbeitsplatz sollte danach die folgenden Kriterien erfüllen:

Höhenverstellbarer Schreibtisch

Der Schreibtisch, an dem Sie gut ein Drittel Ihres Tages verbringen, sollte individuell auf Ihre Größe eingestellt sein. Idealerweise können Sie Ihre Unterarme locker auf dem Tisch ablegen, ohne dabei Ihre Schultern hochziehen zu müssen. Noch besser ist es, wenn Sie den Tisch so verstellen können, dass Sie zeitweise auch im Stehen arbeiten können. Das entlastet die Wirbelsäule.

Mindestanforderungen an einen Bürotisch:

• Größe: mind. 160 Zentimeter breit und 80 Zentimeter tief
• Höhe: 68 – 76 Zentimeter

Ergonomischer Schreibtischstuhl

Ein ergonomischer Bürostuhl soll vor allem die Wirbelsäule stützen und Fehlhaltungen vorbeugen. Achten Sie darauf, dass möglichst alle Einstellungen des Stuhls an Ihren Körper angepasst sind. Dazu zählen die Armlehnen, die Rückenlehne sowie die Sitzfläche und Sitzhöhe. Die ideale Sitzposition haben Sie, wenn Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel abknicken können und die Füße dabei fest auf dem Boden stehen.

Mindestanforderungen an einen Bürostuhl:

• Sitztiefe: 38 – 44 Zentimeter
• Sitzbreite: 40 – 48 Zentimeter
• Breite der Rückenlehne: 36 – 48 Zentimeter
• Sitzhöhe: 42 – 53 Zentimeter (stufenlos verstellbar)

Arbeitsgeräte

Idealerweise sind auch Ihre Arbeitsgeräte so eingestellt, dass Sie Fehlhaltungen Ihres Rückens, Nackens und der Hände vermeiden.

• Bildschirm: Bildschirme sollten mindestens eine Größe von 22 Zoll haben. Dabei sollte die Oberkante des Bildschirms, auf den sie am häufigsten schauen, nicht höher als auf Augenhöhe liegen. Schauen Sie leicht nach unten auf Ihren Bildschirm – das schont den Nacken und die Schultern. Achten Sie zudem auf einen Abstand von etwa einer Armlänge von Ihrem Gesicht zum Bildschirm.
• Tastatur: Die Tastatur sollte in einem Winkel zwischen 5 und 11 Grad leicht angehoben sein. Bei größeren Winkeln müssen die Handgelenke zu stark abgeknickt werden, was wiederum die Nerven, Sehnen und Adern belastet. Noch besser ist eine ergonomisch geformte Tastatur, bei der die Buchstaben in zwei Felder unterteilt sind, was dafür sorgt, dass die Hände weiter auseinanderliegen. Dies wiederum öffnet den Schulter- und Nackenbereich und sorgt so für Entlastung.
• Maus: Die Maus sollte möglichst nah am Körper auf dem Schreibtisch positioniert sein, sodass sich der Arm nicht unnötig strecken muss. Darüber hinaus sollte die Maus gut bedienbar sein, der Cursor sollte sich ohne großen Kraftaufwand bewegen und die Tasten einfach drücken lassen. Ergonomisch geformte Computermäuse bieten zusätzlich eine Ablage für den Handballen, was die Sehnen entlastet und Verkrampfungen vorbeugt.